Konsantrasyon problemi, günümüzde değişen koşullar ile daha da yaygınlaşarak pek çok kişiden duyar hale geldiğimiz bir soruna dönüşmüştür. ‘Konsantrasyon nedir, eksikliği neden yaşanır, bu eksiklik nasıl düzeltilir ve bunun için öneriler nelerdir?’ sorularını sizler için yanıtlandıracağız.
Öncelikle ‘konsantrasyon’ kelimesinin açıklamasına bakalım. Kelime anlamı olarak konsantrasyonu, dikkat diğer bir deyişle bir hedefe gösterilen bilinçli bir algı olarak açıklayabiliriz. İç ve dış uyaranlardan etkilenmeden, dikkatle bir işe yoğunlaşabilme yeteneği şeklinde de yorumlanabilir.
Konsantrenin önemi; yaptığımız işlerde, etkinliklerde ya da hobilerde verimi artırmak için en önemli unsurlardan biridir. Kişilerin çoğunluğunda; merak duyduğu, sevdiği, hoşuna gidip önemsediği konularda daha çabuk konsantre olduğu tespit edilmiştir. Aslında burada bahsedilen de algıda seçicilik etkisidir. Konsantrasyon ise bu kısımda devreye girer bizlere ilgi çekici gelmeyen konuları kendimiz için daha çekici hale getirebilme yeteneği şeklinde gerçekleşir. Keyif almadığınız durumlarda/işlerde konsantrenizin ekstra düştüğünü siz de gözlemlemişsinizdir.
Gelelim, bu eksikliği nasıl çözebiliriz kısmına. Şimdi sizin için önerilerimizi listeleyip açıklayacağız.
Aralıklı Çalışma Sistemi
Konsantrasyon problemi yaşamayan birinin bile konsantrasyonda süre sınırı 90 dakikayı geçmiyor. Konsantrasyon şampiyonlarının bile her 90 dakikada bir en az 15 dakikalık mola verdiklerini öğrendik. Daha kolayı ve etkilisi olarak söyleyebileceğimiz tavsiye ise, işi uzatmadan konsantrasyon gücünü devam ettirmek için o iş süreci boyunca ani aralar vermek. İlla 90 dakika işe 15 dakika mola şeklinde düşünmemize gerek yok. Konsantre eksikliği durumlarında, birkaç milisaniyelik “bırakmalar” bile yeterli olabiliyor. Mesela okuduğunuz veya yaptığınız şeye ara verip pencereden dışarıya birkaç saniye bakın. Bu ufak molanın bile dikkatinizi artırmaya yardımcı olacağını göreceksiniz.
Planlama Yapma
Plan yapmak kıymetli fakat burada bahsettiğimiz plan uzun soluklu değil. Hedefleriniz ilk olarak minimum seviyede olmalı, yapılacakları listelemek önemli. Mesela ajanda tutmak günlük ya da haftalık planlarınızda gayet etkili olacaktır. Sadece yaşamınızda değil çalışma ve işlerinizde plan yapmak hedeflerinize belli bir disiplin ve istikrar ile ilerlemenizi sağlayacaktır. Warren Buffett bir sözünde bu konuya şöyle değiniyor; “Planı olan bir aptal, planı olmayan bir dâhiyi yenebilir.”
Enerjiyi Verimli Kullanma
Günlük düzenimize ayak uydurmak için birçok plana yetişmeye çalışıyoruz ve bazen zaman yönetiminde sıkıntı yaşayabiliyoruz. Bu yoğun tempoda ayakta kalıp çalışmalarımıza ve odaklanmalarımıza yeterli verimi ve enerjimizi doğru dağıtmalı, doğru düzeyde kullanmalıyız. Stres ve aşırı kaygı hali enerjinizi bir anda çekilebilir bu durumlarda daha fazla konsantrasyon problemi yaşayabilirsiniz. Aşırı stres sizi olumsuz etkiliyor olsa da pozitif yönden baktığımızda; hafif stres ve kaygı da sizi eyleme geçirip enerjinizi yükseltebilir diyebiliriz. Yani, ‘’Her şeyin çoğu zarar azı karar.’’ diyebiliriz. 😊
Keyifli Hale Getirme
Konsantrasyonu güçlendirmenin bir yolu da aşırı ciddiyetten uzaklaşıp yapılan işe, yürütülen sürece birazcık eğlence katmak diyebiliriz. Bu nedenle de işyerlerinde daha keyifli, neşeli, eğlendirici, hatta şakacı ortamları teşvik eden; ofislerini ve saatlerini buna göre düzenleyen kurumlar var. Bir örnek verecek olursak aklımıza ilk gelen kesinlikle Google, işyerinde eğlence kültürü yaratma konusunda son derece usta bir yapılanmaya sahip.
Sağlıklı Beslenme ve Düzenli Uyku
Dengeli ve sağlıklı beslenmek yaşamımızın her döneminde önemlidir. Besinleri yeteri kadar almamak hem halsizlik, isteksizlik hem de çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkarabilir. Bu da kişinin algısını, odağını etkiler. Fazla şeker ve karbonhidrat tüketimi odağı kaydırmaktadır. Yeterince vitamin ve minerallerin alınması önemlidir. Düzenli uyku ise insanı dinç tutan en önemli unsurlardan biridir.
Cümlelerimizi bitirirken şuna da değinmek isteriz: pandemi döneminde; birçok etkinliğin, işin çevrimiçi ortama dönmesiyle hareket alanımız iyice daraldı ve ofis/okul/kurs maalesef ki evlerimize taşındı. Diyebiliriz ki; bu süreç odak kaymasını iyice artırdı, konsantrasyonu iyice zorlaştırdı. Hiç endişelenmeyin, yukarıda önerilerimizin sizler için çok fayda sağlayacağına eminiz. 😊
